那么問題來了得了高血壓還能運動嗎？咋個做有助于降血壓？

我們這就來看看——

你是不是也有這樣的經歷，當發現血壓升高，來到心血管內科就診時，心血管內科的醫師除了對你進行藥物治療，還會叮囑：飲食要清淡，睡眠要改善，運動要規律……

很多朋友就納悶了：

“我得了高血壓，還能運動嗎？運動起來，血壓豈不是越來越高？”

“我以前都喜歡運動的，得了高血壓，我就不敢運動了，我怕有風險。”

其實，高血壓并不是運動的禁忌癥。

換句話說，在血壓控制的情況下，進行規律的運動，是安全的！

研究表明，合理規律的運動能夠緩解交感神經緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，預防并控制高血壓。

啥子喃，運動還有助于降血壓？

我們都曉得，運動有益健康。

《中國高血壓健康管理規范》指出，每周3天或以上、每次30分鐘及以上的中等強度運動，可以使收縮壓（高壓）下降 5~17 毫米汞柱，舒張壓（低壓）下降2~10毫米汞柱。

像騎車、游泳、健步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操、團體類運動等有氧運動項目，以及啞鈴、小沙袋和彈力帶等抗阻力量練習，都是非常適合高血壓人群的運動方式。

需要注意的是，以下這些情況暫時不宜進行運動：

未得到控制的重度高血壓病、高血壓危象或急進型高血壓病，合并不穩定心絞痛、心力衰竭、嚴重心律失常和視網膜病變等癥狀的患者不建議運動。

這部分人群需要先控制好病情，再到心血管內科門診進行運動咨詢。

如果出現下面這5種情況，需要立即終止運動，并尋求專業人士的幫助：

● 胸部、頸部、肩部或手臂有疼痛和壓迫感

● 出現面色蒼白、大汗，感到頭暈、惡心

● 肌肉痙攣，關節、足踝處和腿部肌肉發生急性疼痛

● 嚴重疲勞、嚴重下肢痛或間歇跛行

● 嚴重呼吸困難、發紺

運動前

運動前要檢測血壓、遵醫囑服藥；少量進食，避免空腹；避免刺激性飲料，如咖啡、濃茶，適量補充溫水；注意保暖；充分熱身和補水。

運動中

運動過程中注意避免低頭和憋氣的動作，不要急停急起，尤其是突然起身，容易引起血壓急劇下降，出現頭暈目眩、跌倒；

如果有不舒服，頭暈之類的癥狀，要立刻停止運動；

此外，運動中還要注意適當休息。

運動后

每次運動完都要再次測量血壓，并定期到心血管內科門診進行隨診及評估。

最后

送大家五句真言

合理膳食

適量運動

平衡心態

充足睡眠

高品質的營養補充

這也是

高血壓人群健康生活方式的

五大基石

快轉發給你關心的人吧~

聲明：本文系醫學相關教育科普文章，不涉及具體治療方法或醫療行為，不得替代醫院就診行為。